Co jeść w pracy? Poznaj sprawdzone pomysły na obiady!

Czy zastanawiałeś się kiedyś, co jeść w pracy? Drugie śniadanie w pracy jest niezwykle ważne, ponieważ odżywianie w trakcie dnia pracy dodaje energii. Zdrowe szybkie posiłki, przygotowane w domu, to doskonały pomysł, który pozwoli Ci utrzymać siłę przez cały dzień. Niezależnie od Twoich preferencji kulinarnych, znajdziesz tu inspirację, aby wprowadzić zdrowe jedzenie do swojej codziennej rutyny w pracy.

Stawiaj na proste rozwiązania

Przygotowanie szybkiego posiłku do pracy muszą być proste i skuteczne. Warto zaopatrzyć się w składniki, które można łatwo przetworzyć w pyszne dania do pracy. Pokrojone warzywa, natka pietruszki, kasza gryczana, mielone mięso czy kawałki kurczaka to doskonałe produkty do przygotowania szybkich i smacznych posiłków.

Dania pudełkowe i fit boxy – nowy trend?

Dania jednogarnkowe, takie jak zupa krem z kalafiora czy curry z kurczakiem, to doskonałe propozycje na obiad do pracy. Są one łatwe do gotowania i przechowywania żywności i podgrzewania w kuchenki mikrofalowej. Dania pudełkowe to wygodne i zdrowe rozwiązanie, które pozwoli Ci jeść smaczne i różnorodne posiłki przez cały czas.

Szybkie i zdrowe posiłki do pracy

Jeżeli zależy Ci na czasie, warto skupić się na szybkich posiłkach. Makaron z suszonymi pomidorami i posiekaną natkę pietruszki, sałatka z ryżem i warzywami, czy też danie z kaszy gryczanej – to wszystko możemy przygotować w krótkim czasie. Szybki lunch w pracy nie musi oznaczać zwykłe kanapki!

4 rady na szybkie przygotowywanie posiłków do pracy

1. Planowanie: Dobrze jest mieć dalszy plan. Zdecyduj, co chcesz zjeść na obiad w pracy na cały tydzień i zrób odpowiednie zakupy.
2. Przygotowanie: Wieczorem przygotuj posiłki na następny dzień. To pozwoli Ci zaoszczędzić czas rano.
3. Bogactwo składników: Używaj różnych składników. Dzięki temu Twoje posiłki będą różnorodne i pełne smaku.
4. Przechowywanie: Dobre pojemniki to podstawa. Twoje jedzenie do pracy powinno być dobrze zabezpieczone. Jeśli obiad będzie wymagał podgrzania w mikrofalówce, to użyj takiego pojemnika, który jest do tego przeznaczony.

Posiłek do pracy – w czym go przechowywać?

Przechowywanie żywności jest ważnym elementem przygotowywania jedzenia do pracy. Warto zaopatrzyć się w specjalne pudełka do przechowywania żywności, które zapewnią świeżość Twoim posiłkom.

Dania do pracy – sałatki z makaronem

Sałatki z makaronem to doskonały pomysł na lekki lunch do pracy w pracy. Możesz je przygotować wieczorem i zabrać na drugi dzień do pracy. Makaron, pokrojone warzywa, sos na bazie jogurtu naturalnego – to wszystko tworzy smaczne i zdrowe danie.

Jedzenie do pracy na zimno i ciepło: 5 przepisów na zdrowe posiłki

Świadome odżywianie się w trakcie pracy jest kluczowe dla utrzymania naszej energii i dobrego samopoczucia. Bez względu na to, czy preferujemy jedzenie na ciepło, czy na zimno, istnieje wiele pysznych i zdrowych opcji, które możemy przygotować z wyprzedzeniem i zabrać ze sobą do pracy.

Sałatka z burakiem, awokado i kozim serem

Jest to kolejna propozycja na zdrowy obiad w pracy. Sałatka z burakiem, awokado i kozim serem to danie pełne witamin i składników odżywczych, które doda Ci energii na resztę dnia.

Składniki:

• 2 średnie buraki
• 1 dojrzałe awokado
• 100 g koziego sera
• garść orzechów włoskich
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• sok z połowy cytryny
• sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Buraki gotujemy w osolonej wodzie do miękkości, a następnie obieramy i kroimy w kostkę.
2. Awokado kroimy na pół, usuwamy pestkę, a miąższ kroimy w kostkę.
3. Orzechy włoskie siekamy.
4. Na talerzu lub w pojemniku na lunch układamy pokrojone buraki i awokado, posypujemy pokruszonym kozim serem i posiekanymi orzechami.
5. Wszystko skrapiamy oliwą z oliwek, sokiem z cytryny, solimy i pieprzymy do smaku.

Lunchbox z kaszą gryczaną i kurczakiem

Lunchbox to doskonały pomysł na obiad do pracy. Kasza gryczana, kawałki kurczaka, pokrojone warzywa – to proste i zdrowe danie, które możesz przygotować na kilka dni.

Składniki:

• 1 szklanka kaszy gryczanej
• 2 piersi z kurczaka
• 2 marchewki
• 1 papryka
• 2 łyżki oleju roślinnego
• sól, pieprz, papryka słodka do smaku

Przygotowanie:

1. Kaszę gryczaną gotujemy według instrukcji na opakowaniu.
2. Piersi z kurczaka kroimy w kostkę, przyprawiamy solą, pieprzem i słodką papryką, a następnie smażymy na oleju do zrumienienia.
3. Marchewkę i paprykę kroimy w kostkę i dodajemy do kurczaka. Dusimy wszystko razem do miękkości warzyw.
4. Gotową kaszę mieszamy z kurczakiem i warzywami, a następnie rozkładamy do pojemników.

Wegańskie curry z batatem i tofu

Dla osób na diecie wegańskiej, curry z batatem i tofu to doskonałe rozwiązanie. To danie jednogarnkowe jest niesamowicie smaczne i sycące, a przy tym zdrowe i pełne wartości odżywczych.

Składniki:

• 1 batat
• 1 opakowanie tofu
• 1 cebula
• 2 ząbki czosnku
• 2 łyżki curry
• 1 puszka mleka kokosowego
• sól do smaku

Przygotowanie:

1. Batata obieramy i kroimy w kostkę. Tofu również kroimy w kostkę.
2. Na patelni rozgrzewamy olej, dodajemy drobno posiekaną cebulę i czosnek, smażymy do zeszklenia.
3. Dodajemy bataty i smażymy kolejne 5 minut.
4. Dodajemy tofu, curry, mleko kokosowe i sól. Mieszamy i dusimy pod przykryciem na małym ogniu około 20 minut.

Kasza z kukurydzą, papryką i suszonymi pomidorami

Kasza z kukurydzą, papryką i suszonymi pomidorami to kolejny pomysł na szybki i smaczny obiad do pracy. Kasza jest pełna błonnika, a warzywa dostarczą Ci niezbędnych witamin.

Składniki:

• 1 szklanka kaszy,
• 1 puszka kukurydzy,
• 1 czerwona papryka,
• 1/2 szklanki suszonych pomidorów,
• sól, pieprz do smaku.

Przygotowanie:

1. Kaszę gotujemy według instrukcji na opakowaniu.
2. Paprykę kroimy w kostkę, suszone pomidory siekamy.
3. Na patelni rozgrzewamy olej, dodajemy paprykę i smażymy przez kilka minut.
4. Dodajemy kukurydzę i suszone pomidory, smażymy jeszcze 2 minuty.
5. Gotową kaszę mieszamy z warzywami, solimy i pieprzymy do smaku.

Wrapy z kurczakiem i warzywami

Jeżeli lubisz jeść w pracy coś na ciepło, to danie jest dla Ciebie. Kurczak, warzywa, sos jogurtu naturalnego – wszystko zawinięte w tortilli tworzy pyszny i szybki obiad. Wrapy z kurczakiem i warzywami to doskonały pomysł na szybki i pełnowartościowy posiłek. Idealne do zabrania w drogę, na piknik, czy jako lekki szybki obiad w pracy.

Składniki:

• 2 duże tortille
• 2 piersi z kurczaka
• 1 czerwona papryka
• 1 mała cukinia
• 1 cebula
• 1 mała główka sałaty
• 2 łyżki jogurtu naturalnego
• sól, pieprz, przyprawa do kurczaka
• 2 łyżki oleju roślinnego

Przygotowanie:

1. Piersi z kurczaka kroimy w cienkie paski, następnie przyprawiamy solą, pieprzem i przyprawą do kurczaka.
2. Na patelni rozgrzewamy olej, a następnie smażymy na nim paski kurczaka do momentu, aż staną się złociste i dobrze przesmażone.
3. W międzyczasie kroimy warzywa: cebulę w piórka, paprykę i cukinię w cienkie paski. Sałatę rwiemy na małe kawałki.
4. Po usmażeniu kurczaka, na tej samej patelni, dodajemy pokrojone warzywa (bez sałaty) i smażymy je, aż staną się miękkie, ale nadal chrupiące.
5. Na tortilli rozkładamy liście sałaty, na to kładziemy usmażone warzywa i kurczaka.
6. Dodajemy na wierzch jogurt naturalny, a następnie zwijamy tortillę w rulon, zaczynając od krótszego boku. Powtarzamy proces z drugą tortillą.
7. Gotowe wrapy możemy podawać od razu lub zawinąć w folię aluminiową i zabrać ze sobą na wynos.

Smacznego! Pamiętaj, że ten przepis jest uniwersalny i możesz dowolnie modyfikować składniki, dostosowując je do swoich upodobań.

Czego nie brać na lunch do pracy?

Chociaż przygotowanie posiłku do pracy jest świetnym pomysłem, warto pamiętać, że nie wszystko nadaje się do zabrania na obiad w pracy. Unikaj potraw, które łatwo się psują, mają intensywny zapach, lub które mogą być trudne do podgrzewania w kuchence mikrofalowej.

Podsumowanie

Przygotowanie jedzenia do pracy nie musi być trudne ani czasochłonne. Wystarczy trochę planowania i odpowiednie składniki, aby przygotować smaczne i zdrowe posiłki. Pamiętaj o różnorodności – to klucz do zadowolenia z jedzenia w pracy. Zastosuj nasze wskazówki, a Twoje obiady w pracy staną się prawdziwą przyjemnością.