https://elements.envato.com/breakfast-with-tea-and-coffee-pieces-of-fruit-toas-DXA6CMJ

Według wielu dietetyków śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Dietetyczne śniadania są kluczowe dla utrzymania zdrowej diety i dostarczania odpowiednich wartości odżywczych. Powinien on dostarczyć nam energie i uczucie sytości na dobre rozpoczęcie dnia. Niskokaloryczne śniadania pomagają w kontrolowaniu wagi i dostarczają energii na cały dzień. Dlatego ważne jest, aby było ono zarówno pożywne, jak i niskokaloryczne, tak aby odstawić niezdrowe przekąski i nie podjadać do kolejnego posiłku. Należy pamiętać, że zdrowe śniadanie może również być smaczne, a oto kilka przepisów na dietetyczne śniadanie.

Dietetyczny omlet z płatkami owsianymi

Pierwszym pomysłem jest omlet w dietetycznym wydaniu, który pełny jest ważnych składników odżywczych, jest omlet z dodatkiem płatków owsianych. Jest to świetne dietetyczne śniadanie, które jest niesamowicie wszechstronne i bardzo łatwe w wykonaniu.

Sposób przygotowania:

W dużej misce wymieszaj jajka i jogurt naturalny aż do uzyskania jednolitej konsystencji. Następnie dodaj płatki owsiane, siemię lniane, sól i pieprz. Wszystko dokładnie wymieszaj i odstaw na kilka minut, aby płatki owsiane lekko nasiąkły. Możesz również dodać suszone pomidory, aby wzbogacić smak omletu.

Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Wylej masę jajeczno-owsianą na patelnię, równomiernie rozprowadzając ją po całej powierzchni.

Smaż omlet przez około 3-4 minuty, aż spód będzie złocisty i lekko chrupiący. Delikatnie przewróć omlet na drugą stronę i smaż przez kolejne 2-3 minuty, aż będzie całkowicie ścięty, całość przypraw solą.

Omlet wykończ z wykorzystaniem ulubionych składników. Możesz samemu zdecydować, jak chcesz go zjeść; Podaj go z ulubionymi warzywami, takimi jak pomidorki koktajlowe, świeży szpinak czy pokrojona papryka. Bądź w wersji na słodko dodając świeże owoce, kleks śmietany czy masło orzechowe.

Zielone Smoothie

Dietetyczne śniadaniowe smoothie to wyjątkowo zdrowy i smaczny sposób na rozpoczęcie dnia. Jest to gęsty, kremowy napój, który łączy w sobie różnorodne, naturalne składniki, bogate w witaminy i minerały.

Do przygotowania będziemy potrzebować: szklankę mleka roślinnego, banana, garść szpinaku, pół szklanki jagód łyżkę siemienia lnianego, odrobina miodu.

Przygotowanie:

Włóż wszystkie składniki do blendera, zaczynając od mleka roślinnego, by ułatwić blendowanie. Blenduj na wysokich obrotach, do uzyskania gładkiej konsystencji.

Spróbuj smoothie i w razie potrzeby dodaj więcej miodu lub dodaj więcej mleka roślinnego, jeśli smoothie jest zbyt gęste.

Gotowe smoothie przelej do szklanki lub butelki i natychmiast podawaj.

Tortilla z Jajkiem

Jajecznica w tortilli to niezwykle prosty i szybki w przygotowaniu dietetyczny posiłek w stylu zdrowego fast foodu. Jest pożywna, sycąca i naprawdę smaczna.

Aby przygotować to łatwe danie, jedynie tortilli, jajek, oliwy z oliwek i sałaty. Jajka to świetne źródło białka, które zawiera wszystkie minerały potrzebne w dalszej części dnia. Tortilla dostarcza również węglowodany złożone, które zapewniają długotrwałą energię.

Sposób przygotowania:

umyj sałatę i porwij na mniejsze kawałki. Rozbij dwa średnie jajka na rozgrzanej patelni i w trakcie ich ścinania połóż na nie placek tortilli.

Następnie po krótkiej chwili obróć placek i do środka dodaj przygotowaną wcześniej sałatę oraz całość przypraw solą.

Delikatnie złóż do środka boki tortilli i zawiń.

W taki prosty sposób przygotowaliśmy pyszne dietetyczne śniadanie z jajkiem, które dodaje energii i da nam przysłowiowego “kopa” na dobre rozpoczęcie dnia.

Dietetyczne śniadanie do pracy

Najprostszym niskokalorynczym śniadniem są po prostu kanapki. Należy jednak pamiętać, że aby tego typu śniadanie było zdrowe, należy wykorzystać pełnoziarniste pieczywo, składniki bogate w zdrowe tłuszcze i unikać przetworzonych składników takich jak np. chleb pszenny czy różnego rodzaje sosy. Chleba pełnoziarnistego dostarcza złożonych węglowodanów oraz energii, co czyni posiłek bardziej wartościowym i pożywnym. Mamy dla ciebie jednak przepis na idealną kanapkę, z którą dobrze zaczniesz dzień, a zajmie ci jedynie kilka minut do przygotowania.

Będziemy potrzebować: chleb pełnoziarnisty, chudy twarożek, pomidorki koktajlowe, plasterki łososia i ulubione przyprawy

Sposób przygotowania:

Kromki chleba smarujemy twarożkiem, kładziemy łososia, dorzucamy pomidorki koktajlowe, pokrojone i do smaku przyprawiamy.

Jest to niesamowicie proste śniadanie, które możemy z łatwością przygotować dzień i zaoszczędzić z rana czas.

Owsianka

Jest to najbardziej popularne dietetyczne śniadanie nie bez powodu! Niesamowicie szybkie w przygotowaniu a zarazem przepyszne pożywne śniadanie. Pamiętaj, że jest to bardzo wszechstronne śniadanie i możesz zdecydować jakich składników chcesz użyć i dostosować przepis wedle własnego smaku. Alternatywnie, możesz użyć kaszy jaglanej, która jest bogata w wartości odżywcze i nie zawiera glutenu.

Do jej przygotowania będziemy potrzebować: 4 łyżki płatków owsianych, szczypta soli, odrobina cynamonu, łyżka suszonej żurawiny, łyżka orzechów oraz szklane wody.

Sposób przygotowania:

Do wysokiego naczynia rzucamy kolejno Płatki owsiane, sól, cynamon, żurawina i orzechy. Kiedy jesteśmy gotowy do spożycia, jedyne co musimy zrobić to zagrzać wodę do wrzątku, zalać owsianke i odczekać 2 minuty.

Podsumowanie

Śniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem, pomijanie go ciągnie za sobą złe decyzje oraz gorsze nawyki żywieniowe podczas dnia m.in podjadanie czy jedzenie posiłków z dużą zawartością cukru by naładować energie.

Prowadzi to do większego ryzyka na takie choroby jak nadwaga, otyłość czy inne róznie inne poważne choroby jak np cukrzyca. Dlatego ważne jest aby wyrobić sobie nawyk jedzenia pysznego, pożywnego śniadania chwile po obudzeniu się lub kiedy odczujemy głód. Śniadanie dietetyczne dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi.

Jednak jeśli na prawde twoje ciało odrzuca jedzenie z rana i nie możesz zjeść nawet gryzal, to upewnij się, że masz zdrowa dieta pełną składników mineralnych i dostarczasz twojemu organizmowi wszystko, co jest mu potrzebne do prawidłowego funkcjonowania.